[...] zaczynałem dopiero o 14, przez co na plaży był płaski brzuch %-) Aktualnie znow wziąłem się za treningi, czekam na nowy plan treningowy który jest w trakcie realizacji - split mi się już przejadł i musze na jakiś czas porobić coś innego. Priorytetem będą znów nogi oraz poszerzenie ciutke pleców :-)) Obecnie wcinam - vpx redline hardcore - od [...]
[...] Dodam, że trenuje SW i często chciałbym dodawać obiegówki do treningu. Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego: -4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie -4-6 tyg carbocycling 80%zapotrzebowania, trening [...]
[...] sobie. Dodam, że trenuje SW i często chciałbym dodawać obiegówki do treningu. Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego: -4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie -4-6 tyg carbocycling 80%zapotrzebowania, trening [...]
Hekade - w sieci powielane są te same informacje, dlatego pytam.:-)Jako, że ja jestem człowiekiem 'splita' to ciężko mi się do tego typu planów przekonać i dlatego szukam argumentów przemawiających za tymi własnie planami. heheh mam,a raczej miałem tak samo split,split i split,jedyna zmiana to zamiana klatki z poniedziałku na wtorek czy jak [...]
[...] redukcję ;-) Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. [...]
Antek, mam pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu [...]
[...] - 11kaps przed snem DIETA Dieta trzymana będzie 100% wg założeń, dzień w dzień takie samo menu SFD/Images/2015/8/3/8b167328ce8849e9b52bc605ec2fec7c.jpg TRENING Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Do końca czerwca będzie leciał dodatkowy trening w sobotę (pod [...]
[...] i jak. Wartości poszczególnych makro będą zmieniane na poziomie kolejnych tygodni w zależności jak będą wyglądać odczyty z analizy składu ciała. TRENING Siłownia Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Poniedziałek - plecy, dolny grzbiet, triceps, , przedramiona Środa - [...]
Witam:D,Posatanowilem tylko wtracic ze okolo 2lata temu robiac redukcje zzucilem 29kg z 117 na 88 caly czas trenujac splitem(krotkie przerwy miedzy seriami okolo 45sec-1min)(+oczywiscie aeroby ok 4x week po 30-40min bieganie/bieznia/rowerek stacjonarny.Teraz takze zrzucam powakacyjny balast stosujac split Ogolnie nie neguje absolutnie wiedzy [...]
[...] ale robione telefonem;/ tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas sie [...]
[...] troche słabo jedynke widac tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas sie [...]
[...] ćwiczeń, których nie robiłam do tej pory, do tego zmienny zakres powtórzeń, poprzedni taki trening mi się bardzo podobał, bo można szybko iść z ciężarami - to jest taki niby split, ale nie do końca, bo w każdym dniu jest coś na dół ciała Ale oczywiście jak uznasz, że za wcześnie albo w ogóle nie dla mnie to wybiorę grzecznie jakieś FBW z [...]
[...] z kalkulatorow? Zapotrzebowanie calkowite na utrzymanie wagi wyliczylam na 2160 kcal. Od razu mowie, ze boje sie dac wiecej niz 0 ;-) No i praca nad gora. Czy dalej trzymac split? Czy w splicie dodac cwiczen na barki i plecy? Postanowilam, ze brzuch raz w tygodniu wystarczy. Teraz robie 2, wczesniej robilam 3x (przy FBW). Wybaczcie, ze tak dlugo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2450 Białko: 180g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 75g Trening: -Split. Od ponad roku nie ćwiczyłem tym system treningowym. Tzn leciałem PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ ale taki 'klasyczny split' nie. Także będzie to dla mnie fajne urozmaicenie :D. Będę celował w dni treningowe na zasadzie 4+1, czyli 2ON/1OFF/2ON/1OFF itd, uderzając partię co 5 dni, a nawet 2x [...]
[...] - 11kaps przed snem DIETA Dieta trzymana będzie 100% wg założeń, dzień w dzień takie samo menu SFD/Images/2015/7/27/8bdda752ca194f2e848638b347dcb46e.jpg TRENING Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Do końca czerwca będzie leciał dodatkowy trening w sobotę (pod [...]
Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]
[...] 3-4 kg i będzie na tyle lepiej żeby podbić kalorie. Dlatego dałem wpis, żeby się trochę zmotywować i określić na piśmie cele krótkoterminowe :-). Treningi 4x w tygodniu, split. Miska ~2500kcal, HC. Waga wyjściowa 82kg. /SFD/2017/8/29/f392e72d2b6647bb82ae7779390bdc4e.jpg /SFD/2017/8/29/42d06c1ac1af44b1b4f10b6494e20c8d.jpg pozdro. Zmieniony [...]
[...] tygodniu robisz ABA, a w następnym BAB. Osobiście jak łapała mnie monotonia FBW, a raczej Góra Siła, Dół siła, Góra Hyper, FBW Volume to zmieniałem na 2-3 tyg trening na split, a potem i tak wracałem do tego co było ;d No i jak masz czas to bym się skłaniał ku 4 dniowemu planu. @Edit - właśnie przez ten post wzięło mnie na powolne [...]